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瑜伽练习腹式呼吸(横膈膜呼吸)

  这是一个简单而有效地呼吸练习,从这个呼吸开始,我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。

  可以选择山立式,任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

  方法:

  1、请将双手放在肚脐区域,不要施加压力。吸气时,感觉气沉肺底,因为横膈膜下沉,使腹内脏器下沉,小腹起涨,双手被小腹抬起。

  2、呼气时横膈膜渐渐复位,小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压,感觉肚脐内收并上提,彻底呼尽肺底残留气体。

  3、可保持吸气四拍,呼气四拍,早晚各练习100次优点:

  这是所有呼吸技巧的基础,是最安全有效的呼吸练习,可以调节压力系统从面为身心减压,还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩,促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

(实习编辑:姜文苑)

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