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高考之前 如何让身体状态走向巅峰
http://www.39.net     时间:2005年06月01日

  即将临近的高考,让经过了漫长三年的高中生们既有一种大战在即的兴奋感,也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理,体力消耗较平时要增加许多,心理的紧张程度也难免要甚于平时。如何让身体达到战斗的巅峰状态,同时让心态放平稳,轻松迎接挑战呢?

  用膳食补充脑力消耗
  国家发改委公众营养与发展中心王炜认为,考生在考前几天里的状态是非常重要的,如果不能保持一个良好的身体状态,是会影响到考试的。高考考生根据考生的身高、体重的不同,每个人的实际能量供给量也是有差别的,所以不必强求一律。要顺其自然,略加注意就可以。因为膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以,现在家长只能“急用先学”,把握住最重要的东西即可。
  王炜提醒家长,在高考期间,考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多,而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。除此之外,大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加,所以,家长在膳食中要及时给考生补充。考期膳食可以遵循三条主要原则:第一,增加果蔬、动物和豆类食品供应,减少纯油脂食物摄入;第二,增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入;第三,避免食用刺激性和不宜消化的食物,注意色、香、味的变化,增加考生的食欲。

  兵法 健康是智慧的条件,是愉快的标志。 爱默生

  有规律  莫熬夜  吃可口
  北京第七中学校长王茂源指出,高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张,要劳逸结合,不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟,那是不可取的,要劳逸有度。生活要有规律,少吃油腻食品,多吃热菜。家长要给孩子尽力安排得舒适一点,菜要可口一点,别大鱼大肉,清淡些就好。考试当天有可能的话,送送孩子,这样可以避免出现如堵车等意外情况而影响孩子考试。

  兵法 身体虚弱,它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧——卢梭

  适当锻炼保证心肺功能
  饮食上的调节是一个方面,身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说,考生考前最重要的是保证充沛精力,良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大,能够保证脑供血充足,大脑反应就比较敏捷。
  在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动,一般每天进行30到40分钟,保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外,柔韧性训练也不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位,有的考生柔韧性不好,会压迫神经,造成脑供血不足。饮食上则要高蛋白,低脂肪。嵇思达建议,考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡,不但可以提神,还有助于精神集中。
  即将面临高考的考生,在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯,科学有效合理地进行调节,为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”,没了这个本钱,就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事,所以,小心迎战,保持良好的体力和精力,才能在高考战斗中勇往直前。

  兵家大忌
  ★忌安排很贵的食物。有的家长在高考阶段总是给孩子吃些平时不常吃的比较贵的食物,比如鳜鱼,实际上没有必要。孩子平时消化吸收都很正常,这个时候多补,反倒容易产生问题。所以没必要吃贵重的东西,只要保持平时的一些基本摄入量,保证原料比平时新鲜就可以了。
  ★忌辛辣和油腻。否则容易引起大脑血液供应不足。
  ★忌午饭过饱。如果中午吃得过饱,人体因为饭后的食物特殊动力作用,容易困倦,对下午的考试相当不利。
  ★忌过度运动。过量运动的后果,其实是打破了身体的一个平衡,那么身体恢复都来不及,可能比原来的状态还要差。
  ★忌过分放松。不能整天睡大觉,否则到考试前无法恢复正常的一种备战状态,会影响考试。

  武器装备
  ★眼罩:让眼睛不那么疲劳,保持良好的精神状态。
  ★凉袋:天气比较热,有助于预防中暑。
  ★手绢:如果天气太热,那么需要预备一个手绢在身边,最好是考试前把它用水蘸湿,可以起到降温除汗作用。
  ★明目滴眼液:一段时间里看书时间过长,可能会造成眼部疲劳,用明目滴眼液可以缓解眼部疲劳。
  ★皮筋:现在天气比较热,女孩子的头发过长,在考试的时候容易因为燥热而影响考试情绪,那么备一根皮筋很重要,必要时候把头发扎起来。
  ★清凉油:如果出现头晕,在太阳穴擦些许清凉油,可以提神醒脑。
  ★运动饮料:(或者加些许盐分的矿泉水)可以及时补充热天身体大量损失的水分,保证机体处于正常状态。

  建议考试期间的食谱
  ★6月7日
  早餐:牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头
  中餐:香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭
  晚餐:清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼
  ★6月8日
  早餐:豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼
  中餐:烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭
  晚餐:黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝开洋汤、花卷
  ★6月9日
  早餐:黄瓜条、精肉活腿、白粥、千层饼
  中餐:滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷
  晚餐:平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕
  注意:每天加食时令水果
  文字  本报记者  马春杰
  图片  本报记者  刘钢

  

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