您的位置: 首页 >> 保健专题 >> 高考保健 >> 热点关注 >> 正文
睡不着别紧张 专家帮忙调理睡眠
http://www.39.net     时间:2006年05月16日

  “1、2、3、……99……999”,高考马上就到了,部分考生睡眠也越来越差,躺在床上数山羊,还是难以入睡,所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现,赶也赶不走,一声叹息:今天晚上又睡不好了;一堆焦虑:要是明天高考,这可怎么办呀?

  专家给这类考生开出了几剂药方,调整睡眠:

  ▲考生平时什么时候睡觉,高考前几天就什么时候睡,根本不用打破自己平时的习惯,尤其是高考前一天,不要刻意地早睡,不要表现出与众不同。

  ▲睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。

  ▲睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。

  ▲如果实在睡不着,熄灯后仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。

  ▲睡觉前,尽量不去想高考时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。

  ▲上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

  

关闭窗口
相关资讯
文章
问医生

如觉得本文有用,请向朋友推荐39健康网 | 本文仅供参考,详情请遵医嘱或咨询医师


网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有