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高考之前三部曲
http://www.39.net     时间:2005年06月01日

  有了良好的身体,但是没有良好的心理准备,那么高考可能会事倍功半。北京东明成功人生心理咨询中心主任刘明认为,高考生在心理上有三方面需要调整。

  第一部  思想有序化

  考生要休息好,卸下思想包袱,接受现状,面对现实,因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃。现在考生最重要的就是踏实地去努力。

  第二部  心理节律化

  考生在考前不可避免地会产生情绪上的焦虑、担心和压力,而考前的调整是很重要的。考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸,这是比较有效的方式,可以提供氧气,也可以放松和舒缓压力。

  第三部  心理整体有机化

  高考前的复习要纵观全局。考生平时复习注意的都是细节,但是在考前则要把握大局,把知识整合贯穿起来,让大脑记忆成一个畅通的网络。北京七中校长王茂源认为,考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。

  中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达也提出,考生要进行神经调节,每天可以自我放松,比如按揉太阳穴、虎口等保健穴位,或者进行冥想让身体放松。

  保持一个良好的考试心态,对于考生来说至关重要。对于考生家长来讲,家长正确的心态也是考生保持良好临场心态的一个必要因素。

  

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