三九健康社区关爱您的健康，热心版主为您的春节长假准备了一系列的健康推荐和健康防护知识。《春节长假健康不放假》系列已经推出了两期：饮食篇 和 疾病篇 。本期为您推出：防护篇。
春节期间合家团聚，其乐融融。不过此时您也要注意自身的健康保健和疾病防护，防止疾病侵扰破坏了节日气氛，也为来年的健康体魄做个铺垫。
（以下文章由三九健康社区网友汪安稳提供）
让疾病远离，平安快乐过节
节日期间，走亲访友、朋友聚会无形之中增加了交叉感染疾病的机会。为让疾病远离，平安快乐过节，节日前后，市民的食、住、行有哪些健康卫生的生活习惯应该坚持？且听中华医学会传染病和寄生虫病分会主任委员、复旦大学附属华山医院传染病科翁心华教授一一道来。
食：严防“病从口入”
医学专家告知，不少疾病从口而入，节日期间一定要注意饮食卫生。
不吃不洁食物、变质食物。像痢疾、食物中毒等消化道疾病都是由此而起；许多上海市民喜欢生吃一些醉虾、炝蟹等食品，殊不知食用酒不能完全杀死囊蚴；还有人贪图口味鲜嫩，吃火锅时不涮透就入口，从而惹病上身；对野味更要忌口。因为野生动物生存的环境比较复杂，肌肉、血液、内脏里往往会有病毒、寄生虫寄生，即使经过煎、炒、烹、炸、煮后仍有可能存活，食用后会寄生于人体内，引发各类传染病。
为减少交叉感染疾病的可能性，节日聚餐时，应大力提倡分餐制；此外，饭前洗手、合理营养、不暴饮暴食，也是应该坚持的卫生健康饮食习惯。
住：常打扫，适当通风
吃得卫生，住得也要卫生，有个“绿色”的居住小环境非常重要。
专家提醒，在做清洁工作时，不要滥用消毒水，因为消毒水中有不少的化学成份，反而会污染环境；由于一般的病毒、细菌都害怕紫外线，因此衣物、棉被等要经常在太阳下晒晒。冬季本来就是呼吸道疾病的高发期，加之节日期间客来客往，居室内空气难免浑浊，给了病菌以可乘之机，也增加了交叉感染疾病的可能，因此适当开开门窗，保持室内空气的流通和清新度。
行：行为文明，注意保暖
许多传染病都是接触传染的，人来人往的节日期间，每位市民都应该养成良好的公共卫生习惯，为自己也为他人的健康负责。
不随地吐痰。这个非典时期被很多市民重视的良好公共卫生习惯看来正在被人们淡忘，但专家特别指出，由于痰液里会含有多种病毒和细菌，因此也是传播疾病的祸首之一；为避免飞沫传染疾病，在拥挤的地铁、公交车、公共场所，市民们应该尽量避免“唾沫横飞”的大声喧哗，打喷嚏、咳嗽也应避人，以免“累及”他人；冬季气温低，冷空气较易使人体呼吸系统受损而导致呼吸道疾病，加之受凉致病也会降低机体抵抗力，因此出行时，市民还要注意保暖。
春节莫乱生物钟
人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，就如同植物到季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病、早衰、折寿。因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰和磨损，就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。
保护生物钟，最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成“制度”，常年坚持，雷打不动，节假日也不例外。
春节是我国传统而隆重的节日，有许多人囿于风俗习惯，往往打破生活规律，自乱生物钟，以致影响了身体健康。就说休息吧，平时，人们大都定点睡，按时起，生活很有规律。但春节期间，因为全家团圆，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象很普通。有人认为，偶然“一两次”，无碍大局。岂不知，这偶尔的“一两次”，却打乱了生物钟的正常运转，引起了人体内翻江倒海般的大变化，导致了大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，因而出现头晕、乏力、食欲不振等症状。娇脆的生物钟是经不起这样折腾的，虽然当时感觉不到什么，却已埋下了病根和隐患。
再说饮食。新春佳节，美味佳肴，色香味全，大吃大喝在所难免。要知道，对人体危害最大的心脑血管病在很大程度上就是“吃”出来的。每逢春节前后都是心脑血管病的高发期，这与节日期间的吃喝环节有关系。因此，春节更要注意保持平时的饮食习惯，注意膳食结构平衡，这是养生的重要一环。
我们不妨把保健比做“零存整取”：“零存”就是有规律的生活，“整取”则指健康长寿；只有按时按量地“零存”，才能“整取”到健康长寿。倘若因为过春节乱了生物钟，就等于违反了坚持已久的“零存”而影响到“整取”。为了您的健康，劝君千万牢记：春节莫乱生物钟。
老年人善待年节
年节是个喜庆的日子，春回大地，万象更新。人的漫漫一生，大多也只能过上几十个年节，每到年节怎么不喜出望外呢！
然而，老年人过年节就有许多不同。孩子们过年长一岁，这是成长、成熟的过程；而老年人过年同样是长一岁，这既是添寿，又是老化的进程。因此，老年人应该善待年节。
不宜在钱物上费心神如今的生活都有了不同程度的改善，甚至有人形容是天天过年。所以，对年节期间的物质享受不必看得过重，尤其是老年人，应该把精神享受放在首位。老年人吃能吃多少，穿能穿几件，何必掰钱算物，为钱物费心思，只求过个祥和的年节就够了。
不宜在年节过度操劳中国人过个年节是很累的。操持孩子穿戴、料理饮食采购、布置美化房间、迎来送往接待、参加文化娱乐活动……常常弄得筋疲力尽。如果再患有慢性疾病，这样折腾容易发生意外。所以，应让年轻人操持年节，老年人不妨当个顾问或是甩手掌柜。
不宜拘泥年节旧礼春节是中华民族的传统节日，老人心中都留有年节的旧痕旧俗。然而，社会时代在发展，生活方式在改进，应给年节赋予新意。老年人的头脑里旧痕旧俗装得较多，就容易与年轻人的喜好相左，甚至出现些许不睦。老年人应理解过年节也应与时俱进。
不宜让年节干扰睡眠老年人差不多都有自己多年形成的生活规律，在年节期间生活规律被干扰是难免的，但是不能干扰睡眠，不能与年轻人一样熬夜，更不能通宵达旦地看节目、打麻将，子夜电话拜年也会干扰老年人睡眠。
不宜让欢乐烟酒缠身老年人的心境以保持平和为要，而在年节里喜庆气氛难免使老人欢乐激动，如超越了心脑血管的承受能力，则容易发生意外。老年人饮食不应过饱，最好不敬烟劝酒让饭。还需防备丰盛的海鲜蛋白食物导致痛风。
不宜与患感染疾患的亲友接近每到春节正是乍暖还寒时候，也是感冒、流感、肺炎的多发季节，患有这些疾患的人应在家休息，避免接触老年人。
不宜在年节时忌医在年节时患病，有的老人不愿跑医院，总想过了年再说，这是不可取的。老年人患病应早诊早治。现在年节假又长，一拖就是一周，容易延误诊治。平时就患有慢性病的老年人，年节里也应继续治疗和护理。
过年大扫除，小心肌腱受伤
近日有一则新闻，一位女士在家中大扫除的时候，突然听到“啪”一声，自己的大拇指，已经不会动了。到医院去检查，发现自己的伸姆长肌的肌腱已经断裂了，才造成大拇指无法做出伸直的动作。
当然，这个案例是不常见的，但是过年时的大扫除让家中的女性手部受伤，倒是屡见不鲜。在医院，我们常可看到这一类“妈妈手”的患者来求诊，有的是手腕痛，无法出力拿菜刀；有的是手指痛，甚至会麻；更有的是连肩膀都会痛得抬不起来。其实这都是因为过度疲劳的关系。
就像报道的这位女士，她早就因为忙里忙外全身都累得不得了，也找过中西医打针、吃药和推拿，但这都只是暂时解除疲劳所带来的不适罢了，最重要的休息，她反而忽略了，终于造成了肌腱断裂的后果。
所以如果因为大扫除而造成的筋骨疼痛，千万不可轻忽，不要让自己的身体处在疲惫的状态下，还要强迫自己做出过度负荷的工作，否则真的会得不偿失。
过节三大注意事项
春节即将来到，人们忙着收拾屋子、准备美酒佳肴、赶着回家……不过，专家提醒，大伙儿高兴归高兴，可不能兴奋过度，节日年年有，自己的身子骨才是最要紧的，有三大“综合征”需预防。
“醉油综合征”：
炒菜时冒出的油烟中的有害物质可以损伤人体细胞膜，主妇们整天泡在厨房里“煎炒烹炸”，难免会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食。为了保护您的身体健康，切记要在厨房内安装排油烟机、排风扇或其它排气设备，在打开燃气开关时就打开这些排气设备，炒完菜再抽一会儿。
“旅途综合征”：
在拥挤的春运途中，乘客遭受疾病侵袭的概率比平时大大增加，容易导致“旅途综合征”的发生。乘客可以适度打开车窗或在火车靠站间隙时多到站台走动，或在乘车前几天服用一些先锋霉素等抗感染或增加免疫力的药物。乘客应注意饮食卫生，不买不洁或包装欠佳的食品，不随意用手直接接触食物，尽量使用一次性杯子和碗筷，吃东西时注意不要太冷。另外，还要带一些治疗消化道疾病的药。
“应酬综合征”：
应酬往往离不开吃喝，吃得多，消耗得少，导致营养过剩、肥胖。首先尽一切可能提倡吃多少点多少，主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，同时适当增加豆制品和鱼类的摄入量。不挑食、不偏食，每样吃一筷，最多不超过三筷。另外，最好在最后吃一点米饭，饭后再吃点水果。
春节长假，健康不放假！三九健康社区祝您春节愉快，健康美满，也提醒您继续关注三九健康社区即将推出的《春节长假健康不放假》系列文萃之“美丽篇”。
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