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体察自己的真正情绪
倾听自己内心的声音，采取有效心理减压。作为中年男性善于倾听，就是对自己的爱。
经济学中有一个“木桶效应”，木桶中能盛多少水，取决于最短的那块板，说的也是均衡的效应。均衡意味着我们必须知道自己身心当中最短的那块板是什么，了解并掌握它。人不是机器，会有各种愿望，发出多种声音，有些可能是微弱的、转瞬即逝的声音。这些声音是我为什么这么疲倦？我为什么生气？我为什么觉得挫折无助？这时，最重要的事情是放下一切，体察自己的真正情绪，借对自己内在“冰山”的探索，更了解和转化自己，学会自我减压，保持一种稳定而乐观的情绪。
每天保证７－８个小时睡眠
保持平衡膳食，保证睡眠。合理摄取营养，注重饮食调理是健康身心的根本。中年男性应有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境。很多中年男性睡眠不够，是希望通过减少睡眠提高自己的工作成绩。与此同时，许多人还伴随其他不良生活方式，如酗酒、抽烟或上网游戏。研究显示，睡眠不足可以导致免疫力下降，而长期维持每昼夜不足６．５小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命。对于中年男性而言，每天的睡眠时间应为７－８小时，早点入睡，特别是周末，不要从自己的健康银行里提前支取美好年华。
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