一、思想意识的极端化------非此即彼的绝对思维
不是白就是黑,绝无中间过渡部分。这种走极端的错误想法是源于一种要求十全十美的至善论观点造成的。它使你对自己任何小的失误或不完善，都能产生极大失望和恐慌。一遇挫折，就有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，活者没有意义，生不如死好。
这种感觉当然是不真实的，因为人在社会生活不免要遇到这方面或那方面的挫折，很难尽如人意。任何人都不是绝顶聪明，也不是生来就是愚蠢，事情是相对比较而存在的，绝对的健康也是不存在的。如果的感觉一旦陷入这种极端意识，那你就会对自己取得的一切进步都不满意，会觉得思想感情和客观世界格格不入。使你不时的泛起一种幻灭感，失去自信的感受。
二、改变你的公式化----一成不变的唯心意识
比如你某一天因为一件事，使你的情绪很坏以至抑郁了一段时间，以后就主观的认为日后再遇到类似的事就一定要产生抑郁情绪。事情只要发生一次，就认为以后还挥发生。如果你知道"守株待兔"的故事，你就会意识自己多麽象那个待兔者啊！
如果你遇到别人的拒绝或疏远就容易产生这种意识。这时你就应该特别的注意，不能让它长期支配你的情绪。即使是真的有人故意冒犯你、刁难你，你感到的烦恼也应是暂时的也不能让它长期支配你的情绪。比如，你目前的女友，假如有一天她拒绝了你求爱，你也不能认为在今生今世在也没有爱上其她人的可能了。你仔细的想一想，这种公式化----一成不变的思想意识也未免太想不开了吧！
三、扔掉你的变色镜
一般抑郁症患者遇到事往往只想事情消极的那一面，想来想去，似乎整个形式都对自己不利。也就是说，人在情绪低落时，就象戴了一副滤色镜。它滤掉了生活中所有的光明，使整个世界看起来全都暗淡无光。这时外界事物进入你的脑海，当然也就显得消极压抑。这种无益的心理状态，给你戴来了完全不必要的精神烦恼与心理痛苦。
四．妄自菲薄的消极意向
这种意向可使你把本来很松弛的情绪，变的紧张起来，把正常愉快的心境变得惆怅失望。它在你毫无察觉的情况下，迅速把一些本来美好的记忆变成了恶梦般的往事。使你经常无缘无故地长吁短叹，莫名其妙地无病呻吟，毫无根据地自怨自艾。把黄金般的快乐和喜悦，都变成了黑色的抑郁和愁苦。然而，也许你还意识不到自己干了何等蠢事。
例如，你很可能有过对许多正常的人际关系，想入非非。越想心越凉，终有那麽一天自己好象置身于一个冰冷、孤独的世界里一样。这种想入非非的心理就等于往感情和友谊的热流中浇冷水。它使你忽略了日常生活中的许多有积极意义的侧面，不但未能因势利导将其变成使你豁达，令你奋发的积极因素。而且，使你对已有的愉快、幸福熟视无睹。最终使你本应丰富多彩，赏心悦目的生活画面，变的乏味单调、暗淡无光。
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