春节长假，好容易等来的旅游好时节！积累了一年的热情，积攒了一年的盘缠，想在这一刻，和亲爱的家人、亲密的爱人一齐天涯海角走一遭！长假出游不简单，保证旅途安全和健康是您愉快假期的前提保证，三九健康社区的网友们早就为您准备了长假出游的健康小帖士，您别忘了随身携带哟！
旅行前别忘健康检查
（以下文章由三九健康社区会员小雨点小提供）
旅行虽愉快但也辛苦。生活、饮食、起居习惯发生了变化，乘机、坐船、时差效应以及异国他乡的诸多因素自言自语引起人体生理节奏失调而降低机体抗病能力，产生精神紧张、疲劳、失眠、胃肠不适等，甚至引起各种疾病。为了能愉快安全地度过旅行生活，当今，一些发达国家和地区把旅行健康检查作为旅行前的必要准备工作之一。
健康检查主要检查是否患有某些传染病及一些具有传染力的急、慢性传染病外，还要做常规的内、外科及五官科检查，以防旅行者旅途中因身体原因不能完成正常的旅行。这样，既能对身体健康状况作出正确评估，又能针对旅程安排提出相应的防病措施。
哪些人不宜出行？
凡经旅行前检查发现患有以下疾病的旅行者，应暂缓出行：
1.心血管系统疾病患者。近期内发生过心肌梗死、心绞痛，或在休息时仍出现胸痛，心律失常，顽固性高血压（经过系统治疗舒张压仍高于12.6Kpa），急性或慢性充血性心力衰竭未纠正者。
2.脑血管疾病患者。新近发生心脑血管意外，如脑出血、脑梗塞等，病情尚未稳定者。
3.呼吸系统疾病患者。气胸、咯血、肺心病、晚期肺癌、支气管哮喘发作期、呼吸道或肺部感染的急性期、新近的胸部外伤及外科手术、先天性肺囊肿或严重的肺功能障碍者。
4.消化系统疾病患者。肝硬化合并腹水、消化道出血、肝昏迷或其他急性感染性疾病患者。
5.各种原因所致的造血系统疾病患者，如白血病急性期、镰状细胞贫血等患者。
6.糖尿病患者，近期出现酮症酸中毒等其他合并症而未纠正者。
7.急性精神障碍、癫痫病患者。
除以上疾病外，患有某些慢性疾病的人并不是不能参加长途旅行，主要是要在旅行前应做针对性的适应活动，如安全的有氧锻炼。高龄旅行者在旅行前必须做全面、系统的身体检查，不宜进行旅途漫长、艰苦、危险、需要消耗体力的旅行，并且旅行前要备好必要的药品以备急用。
国际旅行前应做何体检？
现在不少国家和地区为保护人体健康，要求入境者除世界卫生组织规定的预防接种外，还要求持有健康检查证书。如美国公共卫生署制定详细的卫生法规，要求入境的外籍人员，应提交体检证明，包括某种身体或精神缺陷、疾病、残疾和既往精神病史，以肺结核特别重视，要求有胸部X线片，其他国家也有类似要求。
长途出游做好健康准备
（以下文章由三九健康社区会员小雨点小提供）
在为外出旅游做准备的时候，千万要做好健康准备，因为旅途中身体好、精神好，不生病，才能玩得尽兴。
晕车、晕船的人出行要提前采取措施
外出旅行乘车、船时，有些人会出现头晕目眩、恶心呕吐等不适症。这主要是因为有些人内耳中调节人体体位平衡的前庭器官过于敏感，车、船运行震动就出现较强烈的生理反应，或者因某种因素的刺激诱发所致。
这种晕动症只是一时性的病理反应，采取相应的防治措施便可得以避免或缓解。一是旅行前要充分休息好，保证睡眠，并保持旅途中心情愉快，精神松弛；二是乘坐前不宜空腹，也不要吃得太饱，最好吃些易消化、含脂肪少的食物和水果；三是坐车、船前最好束宽腰带或系紧腰带，以减少内脏的动荡，尽量选择较靠前的座位，以减少颠簸，并尽量少活动，让头部紧靠座椅，身体取斜靠位，闭目养神，尽量不去看窗外飞逝的景物；四是保持车、船内清洁卫生，注意通风，以减少污浊空气引起的恶心，尽可能靠近窗口，避免汽油味造成的恶性刺激；五是在上车、船前半小时，先服一片乘晕宁；上车、船前可在鼻子周围擦些风油精或清凉油，以减轻因车厢内空气混浊刺激而引起的头晕；长途乘车、船可于每次饭前服一片乘晕宁，但一日不可超过三次。也可服用东莨菪碱0.3-0.6毫克，可保持5-6小时不呕吐。此外，仁丹、安定、眠尔通均有防治头昏脑胀、镇定神经、防止晕动的效果，口含生姜片，也可防止恶心呕吐、驱风解毒的功用，可带些在身边以备应急之用。长途旅行保持良好心情
由于大家都赶在此时出游，滚滚的客流往往会造成交通运输的繁忙，特别是铁路列车常常是严重超员，一些硬座车厢更是人满为患，拥挤和气闷的环境使人的生理、心理难以承受，从而诱发旅行性精神障碍，导致精神病变。
这种突发性精神失常症状以妄想型和兴奋型为主，都为急性发病，时间短促，患者有严重的意识障碍，往往伴有病理性错觉、幻觉、被害妄想、惊恐反应、伤人、毁物、冲动性自伤及自杀等冲动性或攻击性行为。发病原因主要是：其一，列车严重超员，乘车环境恶劣，旅客不讲究卫生，人体代谢物增多，车内空气污浊，含氧量下降，长时间呆在这种环境中会影响脑细胞功能，导致中枢神经系统功能活动失调；其二，长途旅行过程中，一些人出于生活习
惯或卫生上的考虑，或为了减少排泄上的麻烦，常常较少饮水，致使肾脏排泄的尿酸和尿素不能有效地排泄出来，毒素只能沉积在体内，此外，缺水还会使人体细胞得不到足够的营养物和氧气，细胞的活性降低，机体代谢功能大受影响，直接影响到人的中枢神经功能；其三，车内人多嘈杂，噪音刺激会对神经系统造成损害，睡眠也大受影响，大脑会因之突发逆向性运转，导致精神活动异常；其四，在家千事好，出门事事难，旅途中出现的各种难以预料的问题或困难，会使人产生埋怨、烦闷、忧郁等负性情绪，愁闷的心绪会使人产生抑郁感，在一定程度上会诱发精神疾病。
因此，长途旅行者要做好精神保健，保持良好心情。首先，旅行最好要结伴而行，避免旅途的孤寂，也便于互相关照；其次，加强营养，特别要补足水分；再次，注意休息调理，学会闹中取静，可戴上耳机，听听轻快的音乐，闭目养神，避免噪声的侵扰，中途停车可下车适当舒展一下筋骨；最后，注意车内卫生，常开窗换气。
长途旅行小贴士
■携带常用药物
应急用品：高锰酸钾一小瓶，可消毒；药棉若干，擦洗包扎伤口用；丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口和做止血带。
应急药品：速效伤风胶囊、复方阿司匹林、晕海宁、复方甘草片、黄连素片、食母生、阿托品片、银翘解毒丸、桑菊感冒片、牛黄上清丸、十滴水、藿香正气水、仁丹、清凉油、伤湿止痛膏、氯霉素眼药水、绷带、胶布、风油精。
■防止受凉感冒
春节旅游旺季，气候多变，多带衣物，以防不测风云，使身体受凉。由于早午晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。
补充水分不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。
补充维生素旅游团一般八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动之时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等吃，做到“桌内损失桌外补”。
外出旅游防病从“口”“手”入
（以下文章由三九健康社区医生会员汪安稳提供）
外出旅游健康第一，谨防病从“口”“手”入。
贵州省卫生厅疾病控制预防专家办主任医师吕太富认为，首先须预防肠道传染病，保证熟食，且趁热食用，以清淡食物为佳。生水不能饮用，生冷食品最好不吃，卤味食品最好少吃。
其次是要防止食物中毒。旅游区食品来源复杂，尤其是各种无证小摊小贩，卫生知识贫乏，卫生意识差，即使出了问题也很难追究责任。因此，一定要学会鉴别饮食店卫生是否合格，选择有卫生部门监督的正规饮食餐点就餐。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离等。
第三，进入春季，正是各种传染疾病的高发季节，要格外注意预防流感等呼吸道传染病。 吕太富还提醒说，外出旅游期间，尤其要注意车、船、飞机、厕所等公共场所内的拉手、椅背扶手、车窗等部位，这些地方均有检测出乙肝等病毒的报道。因此，如在旅途中进食，最好用酒精棉球把手擦干净，短途旅客最好不要在车上进食。另外，如有可能，可备上一次性手套，每次使用后从手腕上反脱下扔进垃圾箱。
旅游徒手治病5法
［止头痛］ 双手食指分别按压头部双侧太阳穴(太阳穴在眉梢与外眼角中间向后一寸凹陷处)，压至胀痛并按顺时钟方向旋转约一分钟。
［止胃痛］ 双手拇指揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后三至五分钟。
［缓解心绞痛］ 旁人用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持三至五分钟。
［治晕厥］ 他人用拇指食指捏压患者手之虎口(即合谷穴)，捏压十余下时，一般可以苏醒。
［治便秘］ 大便时以左手中指点压左侧天枢穴上(位于肚脐旁三厘米下方一厘米处)，至有明显酸胀感即按住不动，坚持一分钟左右。
旅行要护脚
旅游防脚泡
外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。
预防脚泡的发生必须注意：
一、鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；
二、徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；
三、临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。
若发生脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5—10分钟，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出，也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。另外切忌剪去泡皮，以防感染。
旅行中脚肿了怎么办？
不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起而查无其他原因的腿脚肿称为“旅游性腿脚肿”。
旅游途中腿脚的位置较低，加上地球的引力作用，下肢静脉的血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，使腿脚血管的压力增加，于是毛细血管扩张，血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀等。另外，人体长时间保持直立状态，还可使身体大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水盐在身体里潴留，使腿脚的水肿加重。
为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
第一、要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
第二、途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
第三、外出旅游需要长时间街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
第四、每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
第五、万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。
开心过节，健康旅行。三九健康社区提醒您春节长假旅行注意自身防护，祝您旅途愉快，健康平安。
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