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水中瑜伽两招式
http://www.39.net     时间:2006年07月27日

水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

水中瑜伽与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA保养般的舒适感觉。

另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

后月式

 
前国家花样游泳队员陈琦演示后月式

技巧:

1.站立,双脚分开两脚宽。

2.双手手心交叉,手臂向远伸。

3.吸气,身体向后仰至最大限度,手臂保持伸直。

4.停留一段时间后呼气还原。

注意事项:

后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸,将脊柱完全拉开。

功效:

加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。

舞蹈式

前国家花样游泳队员陈琦演示舞蹈式

技巧:

1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。

2.一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。

3.吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。

4.尽量长时间保持这个姿势。

注意事项:

抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。

功效:

伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。

(来源:《生命时报》

  

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