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脊椎瑜伽 瑜伽新成员
http://www.39.net     时间:2006年07月31日

  脊椎瑜伽

  融合东西方精华的活力瑜伽在美国逐渐成为健身运动新宠。活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合,锻炼结果可使人身体强健而又心境平和。瑜伽功家族日渐壮大,美国明星与他们的私人教练一起练习的接触瑜伽,以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员。

  瑜伽功的概念来自最古老的生活理念。它是由印度哲人身体力行并加以传播的。但他们想必不会料到,这种源自远东的古老沉思方式竟然会在美国成为时尚。当然,出现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化,其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合,给以予锻炼者的是身心的双重收盖。

  脊椎瑜伽

  脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。它能有效地增强背部肌肉,尤其适合于成天坐在电脑前面人们。锻炼者伴着柔和的音乐节奏,轮番地收紧和放松背部肌肉,同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。

  脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态。此外,它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病,对上述疾病的治疗效果也很明显。
  
  脊椎瑜伽的做法:左手掌着地,右腿屈膝着地。右臂抬起至齐耳高度,左腿抬至与臀部持平,保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。重复20次。整个练习过程中,躯干需保持紧张状态,以免翻倒。

  呼吸训练:仰卧,两腿伸直并拢,举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行,保持这个姿势至少呼吸5次,同时下意识地进行深至腹部的呼吸。然后放下两腿,重复10次。

  平衡训练:两个训练者并排站立,内侧两手握紧,将身体重心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌。

  平衡要点:身体的中心——腹部一定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。

  注意:在整个练习过程中,意念须高度集中。

  重复5次,然后两人交换位置。

  双人训练
:两腿分开,与同伴相对而坐,两脚分别碰到对方的双脚,两手向后支持。将身体慢慢前移,两脚顶住对方的双脚。保持这一姿势呼吸7次。重复5次。

  

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