一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向学校建议，要求取消早上锻炼。
早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”张同仁说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，张同仁建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
专家开出中小学生的“运动处方”
运动让头脑更聪明
对于处于生长发育期的中小学生来说，运动的好处是不言而喻的：运动可增强心脏功能，使心肌纤维变得强壮有力，一般情况下，心脏每分钟可输出约5公斤血液，而在运动时，输出的血液可达到40公斤；通过运动，人体消化液的分泌将增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速，消化功能增强。在经常运动的人当中，其血液中血红蛋白含量更高，导致摄氧能力增强，而氧气的供应充足，可使得大脑的运转更灵活，精力更充沛，对于整日埋头于书山题海的中小学生来说，真是益处多多。有些家长觉得自己的孩子运动后脸蛋红扑扑的，这就是血红蛋白浓度提高的表现。运动还可以增强体质，提高对疾病的抵抗能力。有的孩子从小患有过敏性哮喘，每次发作非常难受，后来每天早上快步走上半个小时，半年后哮喘居然再也没发作了。
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