怎样跑步可以瘦腿 一:必须要做好热身运动
运动前做好热身运动是每个人都知道的,跑步也一定要做好热身运动,在跑步之前的拉伸运动是非常重要的,只有做好充分的预热,并且做好拉伸运动之后,腿部才能以更好地状态投入到减肥状态中。
怎样跑步可以瘦腿 二:用脚跟着地
很多跑步的人都会选择前脚掌着地,这种跑步方式对于小腿比较粗的人来说尤其的不适合,对于想要减掉小腿肉肉的人来说应该选择脚跟着地,可以慢跑,有点像是竞走的样子。
怎样跑步可以瘦腿 三:有氧运动
跑步真正的燃脂时间是在持续运动30分钟之上以后,所以跑步需要坚持三十分钟以上,但是这也并不是说跑的越多强度越大瘦身效果越好,仅仅关注每次跑步消耗掉的热量的做法是错误的,因为过大的运动量会使得肌肉加速伸张,并不能很好的瘦身,所以运动时间最好保持在三十分钟多一点最好,运动速度保持在6-8千米每小时最好了。
怎样跑步可以瘦腿 四:做好小腿拉伸
跑完步之后需要做好腿部的拉伸,这样才能很好地塑型,但是也不一定非要采取翘腿拉伸,可以站立在距离墙壁一臂远的地方,用双手扶住墙,然后让身体与墙面之间保持30度的夹角,这样就可以使得腿部的肌肉获得拉伸。
怎样跑步可以瘦腿 五:做到热水泡脚
不要觉得做完拉伸之后就完成任务了,你还可以用热水泡泡脚,可以一边看电视或者是听听音乐,泡一下脚,泡好之后可以选择一些按摩霜对小腿进行按摩,这样就可以使得小腿部的肌肉获得完全放松。
跳绳能瘦腿吗?跳绳能瘦腿。首先,跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。其次,跳绳后一定要注意拉伸大小腿,不仅能缓解肌肉酸痛的现象,还能预防变成肌肉腿。