爬山腿会变粗吗 如何瘦腿更有效

　　 很多白领女性因为日常忙于工作，基本没有时间运动，到了周末休息的时候都会去爬爬山，锻炼一下身体。可是很多人听说，爬山会让小腿的肚子变粗，出现“萝卜腿”，还说如果用右手打羽毛球，真的会这样吗？爬山腿会变粗吗？

　　 爬山腿会变粗吗

　　 爬山腿会变粗吗？理论上来看的确会。不过，所谓的小腿肚子变粗其实都归功于肌肉了，可是想要练出肌肉并不容易的。只有强大的运动量，持续不断进行，而且过程中还要一直调整运动量，才有可能练出肌肉。而我们平常进行的爬山基本以健身、休闲为目的，肌肉没那么容易找上来的。

　　 而且，我们在爬山之前以及运动后可以进行放松肌肉、筋腱的拉伸锻炼，可以避免运动受损，消除疲劳感，缓解肌肉酸痛，一定程度上还可以减轻大家担心的腿部变粗的问题。

　　 日常抬起你的脚跟可以瘦腿。如果想减掉小腿上多余的肥肉，可以抬起脚跟，用脚趾站几秒，然后恢复原姿势。每天可以重复多次这个动作，简单可行，又不用特意花大量时间。不但可以瘦腿，还可以锻炼双脚灵活性。

　　 也可以进行睡前一分钟瘦腿操。平躺在床上，两腿夹紧45度，屈膝盖上举空中。左腿尽可能弯曲，右腿向上登腿，保持勾脚。然后右腿放下，左腿向上登腿。重复动作每天晚上都要进行，每次最起码要锻炼5分钟。