怎么练下腹肌 如何让身体有型有款

　　 在锻炼身体的时候，人们的胸肌以及上腹肌等，比较容易得到锻炼。而相对来说，由于下腹肌所处的位置比较特别，可能人们无法对其进行有效的锻炼。对于许多热爱健身，想要塑造完美身体的人们来说，怎么练下腹肌，一直是一个让他们非常关心，而又有些束手无策的问题，或许下面的方法可以帮到这些人们。

　　 一、仰卧起坐

　　 怎么练下腹肌？仰卧起坐是一个不错的方法。是的，这或许是一个非常普通的办法。不过，它确实非常管用。每天入睡之前，或者是起床之后，做上几十个仰卧起坐，可以让下腹肌得到有效的锻炼。要注意的是，这种方法要持之以恒。如果只是锻炼十天半个月就忘记了，那么下腹肌很快就会恢复原状。

　　 二、用手去够脚

　　 在上床之后，躺在床上，努力的用手去够自己的脚，也是解决怎么练下腹肌这个问题的有效办法。具体的做法是，人们躺在床上之后，以腰部为轴，然后起身去够双脚。如果要是从旁观的角度来看，就如同一张书打开又合上。这种方法对于腰部力量与腹部力量的锻炼，强度还是相当大的。

　　 三、直拉单腿

　　 把脸朝向地面，然后以一条单腿屈膝支撑，双手的肘，或者是臂也支撑在地面上。然后把另一条腿抬起伸直离开地面，时间大约在十五分钟左右。此后，人们可以把另一条腿换过来，依次锻炼。这样做一段时间，也能起到拉伸下腹肌的作用。