每天骑车30公里减肥 骑车减肥效果如何

　　 随着物质生活水平的提高，肥胖人群越来越多，很多人为了减肥不停的节食或者吃减肥药等等，这些都是不健康的减肥方法，即使最后瘦下来了，身体也会元气大伤。最健康最简单的方法就是运动，比如骑车，那么每天骑车30公里减肥，效果如何呢?

　　 每天骑车30公里减肥

　　 1、锻炼时间

　　 想要达到最明显的减肥效果，运动时候的心率应该保持在三区的状态下，也就是最大心率的70%左右，一般就是130-150之间。每天骑车锻炼的时间要保持在半个小时以上，最好是40分钟到一个小时左右。如果骑车的时间低于半个小时的话，那么消耗的至少体内的糖分，脂肪是得不到任何消耗的。

　　 2、锻炼效果

　　 骑自行车减肥可以锻炼下肢的髋、膝、踝这三处关节以及26对肌肉，也可以锻炼颈部、背部、腹部、腰部、还有腹股沟以及臀部等地方的肌肉、关节、韧带等。也就是说，每天骑车30公里减肥的效果是相当好的，不仅可以减肥，对保持身材也有很大的帮助。如果有条件想减肥或者保持身材的朋友可以试试骑自行车减肥哦!在家里骑动感单车也可以。

　　 通过以上的介绍，相信大家对每天骑车30公里减肥的效果应该是一目了然了。不过骑自行车和慢跑还不太一样，它的衡量标准应该是看时间比较好一些，另外每个人的体质和情况不一样，骑自行车减肥还是要根据自身的情况来选择。