快走与慢跑哪个更减肥 适合才是最重要

　　 冬天到了，有些人选择快走减肥，有些人选择慢跑减肥，到底哪个减肥好呢？快走跟慢跑都一样具有促进健康的效果，慢跑虽然减肥效果快，但是不易坚持，快走也具有减肥的效果，却更能坚持下去，那么快走跟慢跑分别适合哪些人群呢？

　　 快走跟慢跑适合的人群

　　 先说说快走，快走的优点是步行运动能比较轻松的展开，即使是平时缺乏运动的人也能容易接受。缺点就是快走不适宜长期的坚持，因为到后面往往会失去目标，所以快走到一定阶段的时候需要转化为更高强度的运动。没有运动习惯的人选择快走更为合适，因为快走可以减少运动损伤，对膝关节跟踝关节的压力也会小很多。还有就是老年人跟肥胖者选择快走更安全，因为老年人的关节已经开始慢慢老化，膝关节跟踝关节经不起跑步时的冲击，对于没有锻炼习惯的老年人选择快走还是更安全的。肥胖者因为体重较大，跑步时膝关节跟踝关节承受的压力较大，容易造成伤害，所以也是选择快走比较安全。

　　 慢跑的优点是运动负荷量比快走高，所以减肥的效果比较明显，缺点是慢跑对于腰部，膝关节，踝关节的负担比较大，这几个地方有伤的人需要注意。刚开始慢跑时最好先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。慢跑适合有运动习惯的人。

　　 最后要说的是运动后的拉伸也是很关键的，这个环节被很多运动过后的人忽略，运动后充分拉伸肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。如果经常运动后不拉伸肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。