腰粗怎么减 四个动作对付水桶腰

　　 腰粗怎么减？想要摆脱烦人的粗腰一定要有针对性进行瘦腹锻炼。下面，小编给大家推荐四个超有效的锻炼，赶紧小编一起学起来吧。

　　 瘦腰的动作

　　 腰粗怎么办？动作一是将左腿贴在地上，侧躺，左手的小臂支撑在瑜伽垫上，和大臂形成90度，然后曲右腿，右脚脚尖踩地，伸出右臂向上随右腿往前延伸，左腿往上抬，30次后换腿继续。

　　 动作二是仰卧之后曲膝关节，双脚平放在地板上，分开比髋宽一点；手放在脑袋后边。右腿向上抬，直到和地面垂直，同时头要尽可能地够腿。30次后换腿。

　　 瘦腰动作三小腿及双手贴地，后背要和地面保持水平。然后右腿往前抬起，右大腿及膝盖要紧贴在胸前，3秒后用力把腿往后踢。30次后换腿锻炼。

　　 最后一个动作要准备把椅子。双脚和髋同宽分开，左小臂扶椅背。右脚脚跟抬起，脚尖点地，重心可以向左倾斜。右腿右臂及右腿要和左腿成直角，右臂贴在耳朵上，身体尽可能向左倾斜。