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骑车减肥吗 春节后五大自行车减肥法

2016-02-21 20:27:4239健康网
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核心提示:骑车减肥吗?强度型骑车法、核心肌力骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法都适合减肥。

  

   现代社会交通发达便利,很少人还会选择踩自行车上班了。却有很多朋友会在工作之余通过骑自行车减轻压力。在大大小小的健身房里,骑自行车也是非常欢迎的一项运动。那么,骑车减肥吗?当然可以。特别是春节后,体重上升的朋友想利用骑自行车减肥的话,需掌握一定技巧。

   骑自行车减肥法

   骑车减肥吗?强度型骑车法,该方法首先要用自己6成的极限速度骑5-7分钟,然后通过心率表来观察自己的脉搏在每一分钟的跳动,尽量让脉搏处在心肺功能训练内,不但可以瘦身,还可以锻炼心血管系统。

   核心肌力骑车法,骑车的时候,臀部一定要离开座位,可也不是让我们要站直身体。核心部位,比如腰腹部要发力,控制平衡。该方法可以有效锻炼我们身体的核心位置肌群的力量。

   力量型骑车法。按不同条件,自己可以用力骑自行车,可以在上坡时调节齿轮的大小,该方法可提高两只腿的肌力和肌耐力素质。减脂汽车法,保持中等速度骑车,最起码要连续不间断骑40分钟,呼吸要保持规律。

   间歇型骑车法。在骑车的过程中,先中慢的速度骑1-2分钟,再用1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再使用中慢来速骑,最后又采取快速骑行,交替循环可提高我们对有氧运动的适应力。

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