跳绳能不能瘦腿 塑造完美身形的好方法

　　 之前曾经看到过几篇文章，都是关于跳绳的，大致是跳绳是否可以减肥和是否能够代替跑步减肥，看了之后受益匪浅，认为运动是需要正确的方法才能够达到理想的目标，所以跳绳能不能瘦腿这个问题，答案虽然是肯定的，但是关键还是在于方法。

　　 跳绳能不能瘦腿

　　 1、定律

　　 如果想要通过跳绳来进行腿部赘肉的消除从而达到瘦腿的效果，是需要遵循三大定律的，因为跳绳也是属于有氧运动的一种，所以完全可以套用这三点，首先是跳绳的时间上，至少需要坚持20分钟左右，刚开始的时候是这样，随着时间增加可以增加运动强度，最大不要超过75%，在跳绳的过程中，要做到匀速，不要忽快忽慢。

　　 2、时长

　　 跳绳虽然不是剧烈的运动，但是是需要长期坚持的一项运动方式，除了在跳绳的时候坚持上面的定律以外，因为目的是瘦腿，所以还应该在跳绳的同时加强腿部肌肉的锻炼，每次跳绳十分钟左右就停下来做三组蹲起，然后再接着匀速调色还能够，减缩腿部的脂肪，通过锻炼腿部肌肉来瘦腿。

　　 不过最后还是想要提醒所有的朋友，跳绳能不能瘦腿都是需要坚持才能看到效果的，时间最好保证每周至少是三次左右，而且至少要坚持一个多月才能够看到明显的效果，除了想要通过跳绳运动来瘦腿，在饮食方面也需要严格的控制，如果仍然无所顾忌的饮食，高热量高脂肪的食物并不会让腿瘦下来。