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4个瘦腿的运动 减大腿肚最快运动方法

2016-03-1139健康网
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核心提示:减大腿肚最快运动方法倒踩单车、向后踢腿、向外侧半蹲马步、弓步等。

  

   现在很多的上班族上班基本都是从上班坐到下班,久而久之这大腿是越来越粗,对于怎么快速减掉大腿肚是她们所关心的,下面小编就介绍4种运动瘦腿的方法,这些方法可以锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟,就能快速拥有一双零赘肉的美腿。

   瘦大腿肚运动

   倒踩单车:平躺在床上,两手自然放在身体两侧,用腰部的力量将屁股抬起来,然后双脚抬起来跟地面呈90°脚,在空中模拟踩单车的动作,然后不断重复踩单车饿动作,这个动作可以有效减去大腿内侧的赘肉。

   向后踢腿:首先站直,找个可以扶的东西,比如椅子,桌子等,两手扶稳,保持身体平衡,然后一只脚向后踢腿,踢腿的速度不可以太快,当向后踢腿到极限之后停留5秒钟,时间到了后恢复立正姿势,换另一只脚向后踢,两只脚交替重复练习,每次要踢10-15次。这个动作不仅能减去大腿内侧的赘肉,还有提臀的效果。

   向外侧半蹲马步:直立,两腿分开与肩同宽,两手向前伸,与身体呈90°角,然后屁股慢慢往下坐,但是膝盖不能超过脚尖,当膝盖不超过脚尖屁股坐到最低时,两个膝盖内外摆动,保持这个姿势1分钟,没有做5次即可。这样就可以减去大腿内外侧的赘肉,每次做完后大腿会有发酸的感觉。

   弓步:直立,左脚向前一大步,屁股往下坐,使的左脚的大腿跟小腿呈90°直角,然后两手向上举起,保持这个姿势10秒钟,然后换腿,左右腿重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

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