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招招新鲜的唱歌减肥大法
http://www.39.net     时间:2006年10月18日

  试问谁愿意在毫无生气的空间里一步一个脚印做着单一的动作进行瘦身这项“巨大”的工程呢?当减肥遭遇音乐的时候,一切都变得如此的美丽而自然。

  音乐疗法:国际美容瘦身新时尚

  音乐作为一种医疗手段始于远古,中医古籍《皇帝内经》中的《五音五味篇》对此有详细的论述,它根据中医五行生克的理论,阐述了五音与人体脏腑的密切关系,为后世研究发展音乐疗法奠定了基础。现代科学也通过音乐对身心影响的研究发现,当人体大脑的接受系统在音乐的有益刺激中,整个神经系统及内分泌、心血管,消化系统等器官的功能都会得到明显改善。

  音乐美容美体的原理,是因为音乐是一种波动,而人体也有各种形式的波动,它们之间可以产生谐振;音乐有各种不同的节奏,人体也有各种不同的节奏,如脉搏、呼吸等,它们之间配合好了,可以调节人体生理节奏。所以在使用美体健身仪的过程中配合各种不同的音乐处方,能让人们在此治疗过程中松弛心灵、缓和心境、消除疲劳、减缓紧张、活化肌肤、培养活力、使人体产生生理上的共鸣,调节脏腑功能活动。从而达到防衰驻颜,美体健身的作用。

  许多的减肥方法,终究离不开毅力二字,唉~心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健专家研究发表,采用音乐疗法,不需特别强制节食,就可以轻轻松松的减肥成功。

  一 就餐前后听音乐

  苗条原理:音乐疗法也能调节肥胖者情绪。当肥胖者产生饥饿感和想进食的时候,常常有焦虑不安等情绪反应,音乐疗法通过对情绪的调节,可降低他们的食欲。

  具体方法:在感到饥饿或在就餐前,听几分钟能使人兴奋的音乐,如苏沙的《星条旗永不落》、罗西尼的《威廉·退尔序曲》、威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬的《欢乐颂》,或者选听能使其激动的流行音乐和歌曲,因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢,食欲受抑制。另外,在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐,如吉它曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等,用以消除肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪,从而达到控制进食的目的。

  二 进食时听轻音乐

  苗条原理:在我们中国的习俗中从古到今也是一样,筵席进行中一定要请来乐队、戏班子助兴,音乐歌舞似乎是帮助消化不可或缺的一环。从学理上来说,音乐进入人类的大脑可以加速胃肠的蠕动,以及种种内分泌系统来协助酵素的分泌,如果选对了音乐,绝对要比闷着头吃一餐来得消化好。轻柔缓慢的音乐,可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏,进食的速度也会跟着放慢,而在一开始吃下的食物已在体内产生变化,使血糖上升,在您还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉您吃饱的通知。

  具体方法:听一些抑制食欲的CD,比如一些大自然音乐的演奏,一边吃饭的肘候一边听这类的CD,就会不知觉地抑制食欲。常见的音乐瘦身法主要是以古典音乐或者传统民谣为蓝本,但冥想音乐或者自然之声、传统民谣等音乐有着节制食欲,帮助气血循环的功效。随着情绪的稳定,身心的压力会逐渐得到消除,而且还能减少食欲,从此也不会暴饮暴食了。研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲,如果餐餐都是在这种环境下进食,一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法,不想节食又运动的朋友不妨一试。

  三 随乐曲翩翩舞

  苗条原理:长期减肥计划中最大的问题就是很多人中途放弃,而边运动边听音乐能促使更多的减肥者坚持下来。

  具体方法:这就是在欣赏音乐时,自己可以随着音乐节拍翩翩起舞。当然,这种跳舞不是指两人的交谊舞,而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐,慢三、慢四步舞是较适宜的,如果你钟情于节奏欢快的舞曲,跳迪斯科将焕发你的青春活力。如果每天在晚饭后7:30~8:30的这段时间里,放着音乐,舞动30~60分钟,相信,这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情,而且,坚持下来一定会对身体有好处。

  四 唱歌瘦身,边娱乐边减肥

  苗条原理:想要减肥,一定得先燃烧脂肪,当体内开始燃烧脂肪时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧,若再加上载歌载舞,唱完一首歌所减掉的脂肪相当可观。

  如果唱的方法正确,就能调动身体各部分的肌肉和内脏,以消耗大量体能,也就是说如同做了运动一样。研究人员特别测量了一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,以及跑完100米后的氧气消耗量,发现两者的效果相当,这也就是说唱一首歌等于跑了100米。

  唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法,也就是吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部收缩;这样就能充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸入,这些都有助于脂肪的燃烧。

  具体方法:仰卧在地上或床上,在腹部放上一至二公斤重的物件,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,才能确保你是用腹式呼吸,每日练习几次,慢慢就会熟能生巧。

  以下这些歌曲有奇效:张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

(来源:健康人

  

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