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弹力绳普拉提
http://www.39.net     时间:2005年06月26日

  区别于传统之处:在普拉提动作中加入一条弹力绳。

  益处:这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时,我们常常需要一台训练机,通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳,可以帮助我们模仿这些动作。

  锻炼方法:蜷身运动(锻炼腹肌、韧带、肱二头肌)。仰卧在地板上,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,两手抓住弹力绳的两端。深吸气,努力将肚脐贴向脊柱。深呼气,肱二头肌收缩,双手向胸部抬起,同时将脊背一点一点蜷起。深吸气,然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气,并将双手放下。以上动作重复5~10次。

  

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