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大球普拉提
http://www.39.net     时间:2005年06月26日

  区别于传统之处:用一个直径为20~30公分的软皮球来完成动作。

  益处:双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部,可以按摩酸痛的肌肉,还可将球撑在肋骨下,作为支撑。

  锻炼方法:转螺钉(锻炼腿肌、腹肌和韧带)。仰卧在地板上,用两脚的踝部夹住球。双腿抬起,直至与地面垂直。双腿慢慢旋转,在空中划盘子大小的圆圈,分别朝顺时针和逆时针方向各转10次,手心向下,放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。

  

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