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剧烈BOSU球普拉提
http://www.39.net     时间:2005年06月26日

  区别于传统之处:以稍快的节奏来完成动作。在许多动作中加入BOSU球(一种运动器械,形状像半个皮球。平底,可平稳地放于地上。)

  益处:这是对腹肌的绝佳锻炼,保持这种节奏的难度较大。由于BOSU球面不稳,在上面做动作变得更难,加大了锻炼的幅度。

  锻炼方法:剧烈挑战(锻炼腹部、背部、大腿内外侧肌肉)。坐在BOSU练习器上(或地上),尾骨找到平衡,双臂前伸,与地面平行,膝盖蜷缩在胸前。慢慢将腿伸直,同时身体向后躺倒,腹肌紧张收缩。停留约呼吸2次的时间,然后再次将腿蜷缩至胸前。重复12次。身体保持V字形,双腿伸直,剪腿12次(即两腿上下交错摆动 许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头,其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。通过普拉提训练后,不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外,普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。

  

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