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直立普拉提
http://www.39.net     时间:2005年06月26日

      区别于传统之处:变传统的垫上动作为直立姿势,并且常常在一条腿站立时完成。

  益处:这是健美腿部与臀部的好办法。纽约PhysicalMind研究所所长琼· 布蕾贝特说,”把身体的重心放在一条腿上,可以锻炼下肢的全部肌肉,并且启用腹肌来增加平衡性。”在直立时做动作还可以提高你的平衡性和敏捷性。

  锻炼方法:转腿运动(锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉)。两脚分开,与胯同宽,手臂伸直上举,手掌相对。右脚绷直,右腿上抬,与左脚呈45°角。右脚脚尖沿顺时针方向划3个圆圈,保持胯部平衡。然后沿相反方向再划3个圆圈。完成后,右脚收回地面。然后将右腿向右侧抬起,这次脚背弯曲,再沿两个方面划圆圈。收回右脚,然后左脚重复以上动作。

  

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