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踏板操提臀健腿美丽攻略
http://www.39.net     时间:2005年11月15日

  踏板操,是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

  踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动,因此也引起了一些MM们的担心,怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍,踏板操只是一种中低强度的练习,不会令肌肉过于发达。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同样动作的话,会比在平地上耗能更多,加上饮食方面的注意,不但不会发达肌肉还会减脂。

  步伐踏,是踏板操最基本的动作,上板下板,再配合一些手部动作,随着动感的音乐,你的平衡度和灵活性会更好。

  板上招式

  singleknee(抬腿一次):单腿抬高,然后点地。触地时间要短。

  singleside(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。

  singlecurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

  singlekick(前踢一次)单腿前踢,腿要伸直。

  每组动作可以进行多种组合,并且反复练习,(一般一组动作重复3次)。

  坚持下来,提臀健腿,美丽看得见!

  安全手册

  ●脚踩踏板时要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。

  ●不要将脚跟抬离踏板,“悬空”很容易扭伤脚跟腱。

  ●下板时要脚尖先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。

  ●保持收腹的姿态,使肌肉处于活跃状态。

  ●保持均匀呼吸。

  练操小贴士

  1.要穿弹性好的衣服,成分以棉加莱卡为宜。穿运动鞋,有气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。赤脚跳踏板操,不是一件很科学的事。

  2.开始10分钟的热身和最后10分钟的放松不要省略掉,在主体部分做踏板操时,可以穿插一些相对动作小的形体舞蹈动作,这样动静互补,增加新鲜感。

  3.练操时若出现腿部疲劳而导致动作不协调,或身体任何部位有明显的不适,如头痛、头晕、心跳过快,应立即停止运动。

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