16岁-20岁 清纯丁香
青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。
出道后的张柏芝，最胖时有120多斤，而她最爱吃甜食，特别是雪糕，且无饭不欢。在星运愈来愈好的情形下，张柏芝开始悬崖勒马，戒肉食菜的方法，再加上跑步、跳舞、游泳等剧烈运动开始瘦身，结果从肥妹变成100斤不到的骨感靓女。
适合的健身方法：少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏的适到好处的线条，是最珍贵的一种美丽。这时，根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
21岁-25岁 怒放玫瑰
在这一人生阶段，女人的性格、气质将定型，当然，你可以尝试各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富，没有人会说你善变。稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
身高一米六八的舒淇，体重一直维持在五十公斤左右。舒淇很爱吃蛋糕，不过她会在满足口欲后，去打打羽毛球或游泳。舒淇也有DIY的秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，不过记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
适合的健身方法： 应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
26岁-30岁 浪漫郁金香
虽然女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期的延长。
分秒必“动”，每隔一天持之以恒地上健身房，这就是李玟奇迹般能从高达64公斤之多的体重减到标准的惟一信条。即使无法上健身房的日子，她也不会丝毫松懈，在临睡前空中踩脚踏车100次；或是平躺在床上，将双脚伸直高举约与床呈45度角，维持10-20秒放下后再重复。
适合的健身方法： 选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。 在这里，推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
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