臂上举式


    做这个动作可以把你的呼吸练习和动作结合起来。抬起你的双臂可以帮你肺膨胀起来,在你把你的手臂举过头顶的时候,把注意力集中在稳定你的肩膀上。


    在你帮你的手臂举过头顶的时候吸气,在你把它们放回到初始位置的时候呼气。想象你就是一个牵线木偶,有一根线牵着你的头伸向天花板,把你的脊椎从你的髋关节出向上拉伸。你的肩膀保持垂向你的髋关节,在你把手臂举过头顶时,你的前面的三角保持重叠。


    坐直,把你的手臂在身体两侧展开,手掌朝上,手指离开地面。在初始位置,呼气。
 
    在你的手臂举过头顶时,结束吸气。手掌朝向两侧,使用双向能量,手举起来,但是保持肩膀向下。


 
    把你的手掌向外转,呼气,把你的手臂放低,回到初始位置,手掌朝下,把你的手掌再次转到开始的时候。在你把你的手臂抬起在身体两侧展开的时候吸气,手掌朝下。