猫式

    普拉提研究了人类的演化和婴儿的发展过程,他设计了很多四足动物的动作。猫式运动可以增强你的脊椎的稳定性和灵活性。要十分注意你的呼吸控制和你的脊椎的有节奏的流动性的移动。
 
    在你身体呈圆形的时候呼气,在你弓起身体的时候吸气,想想你是一个牵线木偶,有线从你的头顶,穿过你的脊椎,一直穿过你的尾骨到达你身后的墙上。保持你的膝盖与髋关节成90度,你的手总是直接放在你的肩膀下面。


    把你的背部形成一条直线与地面平行。手直接放在你的肩膀下面,膝盖与髋关节成90度,如果你的手腕有问题的话,就用拳头撑住地面。从你的身体两侧和你的肋骨后面深深吸气。


    呼气,收缩你的腹部,背部形成一个圆形,就像一个吃惊的猫一样。把你的头顶和你的尾骨向相对的方向拉。


    吸气,翻转身体,形成一个弓形,就像一只老马的背部。不要收缩腹部,拉伸你的前面,保持腹部挖起。慢慢的由猫式移动向马式,重复做4次。