盆骨的摺起和弓起
 
    这项运动在你仰面躺在地上的时候,可以帮助你鉴别的你的中立的盆骨位置。可你让你积极的锻炼的腹肌,保持动作幅度小,精确,同时很好的协调你的呼吸。


    在做这项运动的过程中,想象你的脊椎由你的头部延伸至你的尾骨。手掌压在地上。让你的肩膀远离你的耳朵,感觉得你自己的脚象是长在地上似的。


    仰面躺在地上,膝盖弯曲,教分开与髋关节同宽,手臂伸过头部。(注意在整个运动过程中你的手臂始终保持这个位置)从你的鼻子向你的身体两侧和你的肋骨背部吸气。


    呼气,鼓起你的下腹部来平衡你的背部形成摺起的盆骨。耻骨倾斜,把你的最深的下腹部肌肉隔离,从而使你的脊椎平坦,注意此时不要有臀部肌肉的帮助。


    吸气,回到中立位置,呼气,保持中立为止,不要改变身体动作。


    吸气,把你的下背部弯成弓形,你的下背部和地面之间有轻微的缝隙,把你的耻骨倾斜下来,注意你的背部和地面的隙缝要成弓形。


 
    呼气,回到中立位置,慢慢的重复一次,然后快速移动,摺起和弓起你的盆骨重复做4次,中间不要停。
 
    在你做的过程中,可以将你的脚远离的你的臀部做更大的挑战。