平衡式
 
    平衡式可以有助于你恢复体力。它可以帮助你侧面的深呼吸,另外,无论你的运动的过程中什么时候累了,都可以转换到这个位置。
 
    下面给你几个专门的关于这个位置的小窍门:
 
    处于平衡位置的时候要做几个循环的深呼吸

    在你吸气时候把你的肋骨在水平位置上膨胀,就像一只手风琴。在你呼气的时候,可以激活你的臀部区域和你的肚脐拉向你的脊椎,这样可以激活你的下腹部。


    把你的膝盖分开与髋关节同宽,你的手分开与肩同宽。身体成卧姿,把你的手掌朝下,直接放在你的肩膀下面,胳膊肘朝内。


    伸直你的手臂,抬起你的上半部身体。


    呼气,把你的背部形成一个圆形,把头部放下,腹部叠起来,把你的臀部坐向你的脚后跟。


    处于平衡位置的时候,把你的前额放松,放在地上。你的臀部坐向你的脚后跟。把你的手臂伸过头部,手掌朝下。继续深呼吸,在你呼气的时候收缩你的腹部。心里想着:臀部,肚脐拉向脊椎。把你的头部从一边转向另外一边,就象你的在摇头说“不”一样。放松你的颈部和肩膀紧绷的肌肉。让你的臀部变得越来越重,每次呼气的时候就更加坐向你的脚后跟。