抬抬腿,让臀部线条和腿部线条更紧实

  侧踢腿可以训练你的平衡感,而且可以伸展腿部后侧肌群,强化臀部曲线。

  1、伸直手臂,把头放低,侧躺,并调整身体位置,躺在垫子的后侧边缘。

  2、吸气,核心肌群用力,先抬起上面的脚至与肩同高的位置,肩膀及颈部放松。

  3、吸气,分别将双腿向前伸至最大角度,然后将腿向后拉。但要注意,骨盆的位置不要移动。换边,重复同样的动作。

  4、换边,重复同样的动作。