齐腿朝天

  用上肢来抗衡下肢的重量。不要把双腿降得太低,否则腹肌负荷不了,便会凸起肚子、拱起脊骨,完全丧失了这动作的效用。想象躯干被胶带缚于地上,只用下腹来控制双腿升降。我担保,只消做数组,你就会额角冒汗,猪腩肉仿佛燃烧起来。

1、仰卧,双手置闹后。两手掌交叠,但不要交叉手指。向天花板伸直举高双腿,做“普拉提站姿”。双脚大腿并拢夹紧。从垫子上提起头和肩,做“仰升上体”。

  2、吸气,并缓慢地降下双腿。当感觉下背就要提离地面,便立刻停下来。呼气,带起双腿还原预备姿势。