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专家教你应对考试焦虑10招
http://www.39.net     时间:2005年06月01日

   如何让自己保持适度紧张状态,又不过度焦虑,以致影响到考前复习和考场发挥,成了考生和家长最关心的问题。为此,记者采访了徐汇区精神卫生中心副主任医师单怀海,他向记者介绍了几种应对考试焦虑的方法:

  ◆要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,拼命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳,学习效率下降。

  ◆要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。

  ◆要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性,排列出一个合理的复习顺序。

  ◆失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下,进行药物治疗。

  ◆克服环境的干扰,不必去理会它,这样自己的急躁情绪就会减少。

  ◆家长们要分担孩子的压力,有些父母在高考前过高估计了孩子的水平,会使压力增加。

  ◆正确看待目前自己的能力和成绩,在老师和亲人的帮助下,进行自我调节,考试情绪焦虑一定会减轻。

  ◆进行放松训练。

  ◆学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力,学生可以通过心理辅导,减轻压力,或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。

  ◆适当运动,尽量到户外进行有氧运动,走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度稍快,就能增加自己的信心。

  

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