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放松心情,迎接高考
http://www.39.net     时间:2004年05月13日

  “十几年的努力,就看这最后的冲刺了,关键时刻可千万别掉链子。”眼看高考一天天逼近,许多考生及其家长都会有诸多顾虑:怎样才能给孩子创造一个更好的备考环境,如何让孩子的营养得以更好的补充……对这些顾虑,专家指出,考生保持最平静的心态,饮食保证有规律是最重要的。

 

  心态要保持平静

 

许多考生遇到重大考试就会紧张,甚至出现焦虑不安、烦躁、食欲下降等症状。为此,专家提出,考生要尽量放松,心态要平静。

 

北京医师协会主任赵荣凤告诉记者,每年高考前,都会有不少考生前来咨询有关心理调整的问题。不少考生因为心理压力过大,心理不稳定,而造成考前学习状态不佳的现象。因此,摆正考生的考试心态非常重要,而此时,考生家长在对孩子的心理上给予的安慰就尤为重要了。家长不要给考生施加心理压力,不要给孩子制定考试目标。要知道,高考只是人生中的一个阶段并不是全部,不管考得如何都要以平常心去对待。而同时,考生也一定要对自己增加信心,只有自信在考试中才能发挥出正常的水平。

 

赵大夫指出,考生特别要注意的是要让体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合可有助于减轻压力,及时消除疲劳。而如果长时间处于紧张复习的阶段,反而会让考生更加紧张,因此要适当地放松,多到户外做做运动,比如打球、游泳、与朋友聊天等等。另外,不要长时间坐在椅子上,复习间隙可做些深呼吸、腿部收缩、眼保健操等活动,虽然运动量不大,但对于减轻考生心理压力、舒缓疲劳非常有效。

 

此外,保证充足的睡眠非常重要。赵大夫提醒,考生千万不要熬夜,要给自己制定作息时间,生活要有规律。熬夜复习只会适得其反,也更易造成心理压力。她指出,充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。许多考生总对自己没有信心,认为自己复习得还不够全面,因此彻夜通宵,殊不知,由于过度进展许多考生会造成失眠、精神不好、没有食欲等症状,这样对考生在考场上的发挥非常不利。因此,家长应为孩子创造一个安静的休息环境,建议考生多休息,保证充足的睡眠也是考生临场发挥出最佳水平的有效保证。

 

遇到月经期应以平常心对待

 

一些女生往往会在最关键的考试阶段遇到自己的“烦恼问题”。为此,专家指出,最好的办法就是以平常心看待痛经。

 

为此,专家建议考生经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚。敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。如果考生在经前期已有腹痛及紧张感,就需要服用一些维生素和微量元素,像B族维生素,尤其是维生素B6,它能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻腹部疼痛。

 

此外,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类、各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等动物类食物含铁丰富、生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。

 

此外,也可以药物治疗为辅。有痛经史的考生建议去医院进行检查,在医生的指导下服药。同时,也可服用解热镇痛类药物,像芬必得,服用后12小时都有镇痛效果,或选用其他的镇痛药如安芬待因、去痛片、消炎止痛片等都可以在不同程度上缓解痛经的困扰。  

 

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    饮食要以清淡为主

 

许多考生家长都会为孩子考前的饮食犯愁,想尽办法为孩子买各种营养品吃。北京医院营养科的李长平大夫特别指出,最好的办法就是保证考生考前的饮食规律,多吃清淡、含蛋白质高的食物,而不少保健品的营养价值并不高,所以应少吃或不吃。李大夫指出,由于考前需要大量的紧张复习,因此考生在平时的饮食中要多注意食用一些含有蛋白质、维生素量高的食物。比如,维生素B有助于加强记忆,钙元素有助于稳定情绪,胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养。要多吃清淡的菜肴,食物不要太油腻,以防肠胃不消化,太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。

 

李大夫指出,考生饮食的原则要顺口、卫生。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类,可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养,但要适量,特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外,为了增加维生素的摄入量,有条件的话,应保证考生每天1斤的水果和蔬菜量,这些食品在选择上要保证新鲜的,有颜色的。同时,洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。在水果方面,草莓、猕猴桃、西瓜(其水分较大,要适量)等也是不错的选择。李大夫还提出,蔬菜最好的是凉拌,这样可减少油的摄入量。煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃。总之,考生平时的饮食习惯不要改变,可按照自己的饮食习惯进行适当的改动,但不要做太大的调整。

 

  专家建议一日三餐的饮食安排:

 

  早餐:多吃一些体积小,热量高的食物,例如:面包、花卷,鸡蛋、火腿等,牛奶、豆浆内可加些糖。

 

  中餐:饮食的原则是不要过饱,多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。

 

  晚餐:要吃些易消化的食物,例如:汤面、馄饨等食物。此外,睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。

 

 

考试应急六大招

 

  1.丢失准考证时,有两种情况:考前丢失,本人写申请,中学、街道开证明到区县招办补办准考证;另一种是当天丢失,和考点校老师、带队老师讲清,先考一科,后补办。

 

  2.忘带准考证时,需向考点校领导说明,下一场考试必须交验。不要回去取,因为迟到15分钟,就不能参加该科考试。

 

  3.交通堵塞时,打“的”赶到考场,请成人用自行车带到考场或请民警帮忙。

 

  4.违反交通规则时,出示准考证求得谅解。

 

  5.生病时,能坚持考试就尽量坚持考试,请考点校监考老师帮忙,到医务室紧急处理一下病情,争取回来继续考试,考试时间不延长。

 

  6.考试当中发现试卷漏印、答题卡有问题,如不影响答题可不更换,阅卷时市里处理,如考试进行中换试卷,考生自负,时间不延长。  

 

  科学保健迎高考

 

  1.确立自信。很多考生反映,临考前常常担心考不过别人或通不过考试,辜负了父母的辛勤培育,十几年的汗水付诸东流,甚至想到今后如何就业问题。长此下去,必将分散精力,甚至造成失眠,严重者导致精神错乱。因此考生应学会从各种压力中自我解脱。如今,就业的渠道多了,即使考不上大学,只要掌握一定的知识,照样前程光明。只有这样,才能建立信心,平和情绪,充分发挥自己的水平,精力也才会更加集中,从而取得好的成绩。

 

  2.科学安排作息。每个考生都应掌握自己的生物钟规律。每个考生都应该清楚一天中自己的“黄金时刻”,订出情绪高涨和低落时的学习计划和安排,提高复习效率。考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在高考前的2—3周内,不能再废寝忘食地硬拼复习,要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥,睡眠充足,场上才能保证头脑清醒,思维敏捷;要坚持早起锻炼,做早操、课间操和眼保健操;每天中午应坚持半个小时的午睡,以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。

 

  3.家长不可过分“优待”。考生的家长往往对孩子应考的期望过高,对孩子的“优待”也会随之升级,突出的作法便是陪读陪考。有的家长舍不得让孩子晚上独自灯下熬夜,宁可不睡觉,也要坐在一旁陪读;还有的家长宁可不上班,被单位扣发工资和奖金,大考小考都要陪。据某省教委家庭教育协会的联合调查,发现小学生父母陪读的占75%,而高三学生父母陪读的占80%以上。有的甚至几代人陪读。殊不知,如此过分“优待”,对考生的负面效应往往大于正效应,易增加“有负家长厚望”的心理压力,同时也容易扰乱学校正常的教学秩序。因此,笔者认为,家长只需在生活、饮食方面给予适当调理就可以了,大可不必过分“优待”。

 

  4.注意营养饮食。由于学习紧张,大脑处于疲劳状态中,体内分解代谢加快,考生体质相对下降,免疫力降低,再加上我国大部分地区处于暑热期,气温有时高达30℃以上,闷热难当,有时热浪袭人,而有时又阴雨连绵。在这样的天气下,一定要注意科学饮食保健。否则,极容易引起中暑或精神烦闷,影响效率。一般情况下应讲究均衡饮食,瓜、果、青菜、鱼、豆类等都要吃一点。可适量吃些瘦肉类。切莫吃不卫生的食品。此时,家长应做好考生的“后勤”,菜的花样要多,牛奶、蛋糕类可适量吃些,但不可过度“开小灶”。有的家长给孩子花大量的钱买各式各样的“滋补液”、“健脑液”,其实,大可不必,补得不当有时还可能适得其反。  

 

  高考急备药救急

 

高考期间往往有一些考生由于紧张或其他原因而生病,若能准备一些简单药品,应急使用,可保证顺利完成高考。

 

感冒:劳累、缺乏睡眠使免疫力下降,易犯感冒;使用空调者,室温过低,造成室内外温差过大,更易感冒。可服用感冒清热冲剂,一日三次,每次一袋;或用藿香正气水,每次5至10毫升,一日2次;西药服阿司匹林(巴米尔),每次一片。

 

头痛:很多原因都可引起头痛,感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。对症处理,镇痛片、撒利痛为复方制剂,止痛效果较好,均可选用。

 

胃痛:过多冷饮,不规则进食、进食过快,都可引起胃痛,可服用颠茄片8至16毫克止痛,亦可服用胃舒平、乐得胃等。

 

咳嗽:感冒、气管炎、哮喘等都可以引起咳嗽,处理咳嗽可服用急支糖浆,川贝清肺糖浆,甘草片含服缓慢化解,常可收到良好的止咳效果。

 

胃肠炎:常由不洁进食引起,有恶心、呕吐、腹泻,重者出现低热。可服用黄连素,一天3次,每次3片;654-Ⅱ10毫克或颠茄片8至16毫克。

 

痛经:一般在行经期间感到小腹及腰部微痛或不舒服,属正常现象。高考期间紧张劳累,常使痛经加重,可服阿司匹林或扑热息痛(必理通)一片。

 

中暑:由高热湿度过高引起,体内产生的热量不能及时散失,预防上应降温。保持空气流通外,应多饮水,穿松宽衣服。治疗上可服风油精6滴或十滴水一小瓶。

 

失眠:过分紧张,无法抑制,可造成失眠。服用谷维素、养血安神及有调节神经作用,必要时服安定片促眠。

 

阿司匹林等用于治感冒,止头痛及痛经;黄连素治腹泻;654-Ⅱ止腹痛;十滴水等防中暑,可作为最简单的急用备药。

  

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