瘦腰饮食8原则
饮食因素
1、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃得过多；活动过少；或两者兼而有之。
2、随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品常常是“高营养”的代名词；加之外出就餐频率大为增加，更多油脂和糖分悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。
3、进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更便于脂肪的积聚，因此将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于“长腰”。另外，每日摄入能量相同而餐次少者更易腰部增粗，增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。
4、此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯的改变有关。
精神因素
有人发现，不少腰围显著增粗者有精神、情绪方面的问题。有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰围增粗。
遗传因素
社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。